冥想是什麼？冥想的常見誤解與冥想功用、好處

冥想這個詞相信你一定聽過，但冥想是什麼呢？當你心煩意亂時，經常有人會跟你說可以試試看冥想。你可能會說，不行~冥想好難，我完全靜不下來，腦袋一堆想法... 其實冥想不是什麼都不想，這是很常見的誤解，接下來讓我簡單說明什麼是冥想

冥想是什麼？

冥想（Meditation）不限定於任何宗教也並不是宗教儀式，更不是「放空」、「什麼都不想」，它是一種系統性的心智訓練方法，目的是專注當下的覺知、培養內在穩定，並在長期中帶來身心轉化。可以透過冥想來提升覺察力、穩定情緒並達到內在的平靜。它並非清空思緒，而是學習與思緒共處，找回心靈的主導權。

在科學上，冥想已被證實能改變大腦結構、減少壓力反應、提升專注力、讓思緒情緒安寧下來、減少焦慮，甚至強化免疫力。它的原理，簡單來說，就是讓大腦從自動運轉（mind-wandering）回到當下的覺察（mindfulness）。

冥想的常見誤解

誤解一：「冥想就是讓腦袋完全放空」

這是最常見的誤解，但事實上，冥想不是停止思考，而是學會觀察思緒而不被它們帶走。這就像是站在馬路旁看車來車往，而不是每台車都跳上去。以第三視角（上帝視角）來覺察自己的所有思緒。一般當我們有情緒時往往會陷入那個情緒之中，但我們有時卻根本沒想過為何自己會有這樣的情緒，例如：感覺很悲傷，於是陷入了悲傷的情緒之中，但為何悲傷呢？有時我們根本沒仔細想過，就只是自然的發生，我們也自然的陷入那個情緒之中。（悲傷可以換成緊張、壓力、焦慮、憤怒.....）

誤解二：「冥想會讓我情緒壓抑或麻木」

如同上一條所說，冥想不是什麼都不要想，也不是要你將情緒壓抑下來。而是要去覺察自己的情緒、理解這些情緒的本質。

引用經典名言：「你無法停止海浪，但你可以學會衝浪。」

情緒就如同海浪，我們無法將海移除消滅，但我們能夠學習衝浪，能在情緒浪潮來時，去面對、去處理，使其能在海上遨遊。

誤解三：冥想等於宗教修行

雖然許多宗教都有類似冥想的行為，但冥想在現代科學中也廣泛應用於心理治療、商業領導、教育等領域。所以沒有宗教信仰也是可以冥想的。可以從現代冥想學起（推薦正念冥想），在漸漸延伸學習古法冥想。

誤解四：冥想要很久才有效

很多人都以為冥想需要在固定地方坐著，一次需要持續好幾個小時才算冥想。其實不盡然，冥想可以在隨時隨地，任何姿勢冥想。時間也沒有限制，只需要用自己的習慣的方式進入冥想狀態即可。像是緊張、壓力稍微浮現時，就能簡單的幾分鐘冥想來調適。

冥想的功用

好處：

1. 降低壓力與焦慮： 減少皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌。
2. 改善睡眠品質： 幫助大腦進入放鬆狀態，冥想睡眠品質顯著提升。
3. 提升專注力與記憶力： 增厚大腦前額葉皮質，提高認知功能。
4. 促進情緒穩定與正向情緒： 降低憂鬱症狀與情緒波動。
5. 增強免疫力與抗發炎能力： 長期冥想者的免疫系統反應更敏捷。
6. 提升自我認知與直覺能力： 幫助與內在對話、看清自我。
7. 改善人際關係與共感能力： 特別是正念冥想中的慈心練習，有助於培養同理心。
8. 減少慢性疼痛： 對纖維肌痛、偏頭痛有輔助療效。
9. 降低血壓：冥想可以讓人深度放鬆，有助於擴張血管，促進血液循環。

壞處：

冥想基本上是相對安全的，但是若是有重大創傷、嚴重的心理疾病，建議就醫由醫生輔導引導，以免產生反效果，引發情緒。

下一篇將介紹如何初學者如何開始冥想